<no.2 자기계발> 습관은 왜 3일도 못 갈까? 아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어

 

 

일상에서 겨우 몇 분을 바치는 것만으로도 우리의 삶은 얼마나 크게 달라질 수 있을까요?

 

 

 

"아주 작은 습관의 힘"은 우리가 일상적으로 하는 작은 습관들이 어떻게 우리의 삶과 성취에 영향을 미치는지에 대해 다루고 있는 책입니다. 이 책은 작은 습관들이 어떻게 큰 변화를 이끌어내는지에 대한 흥미로운 이야기와 함께, 실용적인 조언과 전략을 제시하고 있습니다. 작은 습관을 어떻게 만들고 유지할 수 있는지, 그것이 우리의 목표 달성에 어떤 영향을 미치는지에 대해 생각해보게 합니다. 이 책은 우리의 삶을 개선하고 성공을 이루기 위한 작은 변화들이 얼마나 중요한지를 강조하고 있습니다.

 

 

제임스 클리어(James Clear)는 미국의 저술가이자 연설가, 그리고 자기계발 전문가로 습관 형성과 개선, 성공적인 삶을 위한 전략에 대해 전문적으로 연구하고 있습니다.블로그 월 방문자 수 100만 명, 구독자 수 50만 명의 뉴스레터를 발행하는 파워블로거이자 '뉴욕 타임스' 베스트셀러 작가이기도 합니다. 클리어는 실용적이고 효과적인 방법론을 통해 사람들이 자신의 잠재력을 최대로 발휘할 수 있도록 도와주고 있습니다. 전세계 사람들에게 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공하는 그의 뉴스레터는 단 2년 만에 10만 구독자를 돌파하며 큰 화제를 모았습니다. 이는 개인 뉴스레터로는 역사상 가장 빠른 성장세라고 하며, 세계 최고의 웹사이트에 수여되는 웨비상(WEBBY AWARDS) 베스트 뉴스레터 부문에서 수상을 하기도 했습니다. 그가 발행한 뉴스레터 중 일부는 <뉴욕 타임스>, <월스트리트 저널>, 《포브스》, 《타임》, 등 저명한 매체에 소개되었습니다. 어렸을 때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했는데, 야구에 인생을 걸었던 그에게 이 사건은 사망선고와도 같았습니다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔고 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었으며, ESPN 전미 대학 대표 선수로도 선출되었습니다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었습니다.

 

James Clear &copy; jamesclear.com

 

 

 

ATOMIC [əˈtɑːmɪk]
[형용사] 원자의
1. 극도의 적은 양. 더 이상 줄일 수 없는 가장 작은 하나의 요소
2. 막대한 양의 힘을 내는 근원

HABIT [ˈhæbɪt]
[명사] 습관
1. 규칙적으로 수행하는 일상적인 행위, 특정 상황에 대해 자동적으로 행하는 반응

 

 

책에서는 언급한다. 문제는 시스템이라고...

습관을 바꾸기 어려운건 우리 자신의 문제가 아니다. 문제는 우리의 시스템이다. 우리는 변화할 수 없는 나쁜 시스템을 가지고 있다. 목표를 높이지 말고, 시스템의 수준을 (어렵지 않게) 낮춰야 한다.

하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심 주제이다.

 

며칠 전 읽었던 로버트 마우어의 '아주 작은 반복의 힘'에서도 같은 이야기가 나온다.

 

로버트 마우어 '아주 작은 반복의 힘'

'작은 순간이 모여 결정적 순간이 된다.'
'작은 목표=>두려움 우회=>대뇌피질 기능 정상=>성공
큰 목표   =>두려움 직면=>대뇌피질 기능 저하=>실패'
'작게 시작하면 두려움이 사라진다. '
'변화를 싫어하는 건 뇌의 본능이다.'
'큰 일을 해내는 최고의 방법은 아주 작은 일의 반복이다.'

 

꽤나, 비슷한 이야기가 아닐까 싶다. 

 

 

다시 '아주 작은 습관의 힘'으로 돌아와, 

 

책에서는 행동 변화의 네 가지 법칙에 관해 이야기 하고 있다.

1. 분명하게 만들어라.

2. 매력적으로 만들어라.

3. 하기 쉽게 만들어라.

4. 만족스럽게 만들어라.

 

좋은 습관을 만드는 법

첫번째 법칙. 분명하게 만들어라.
1. 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.
2. 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.'
3. 습관 쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'
4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관을 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

두번째 법칙. 매력적으로 만들어라.
1. 유혹 묶기를 이용하라 '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라.
2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 해라.

세번째 법칙. 하기 쉽게 만들어라.
1. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
2. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
3. 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
4. 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라. 
5. 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

네번째 법칙. 만족스럽게 만들어라.
1. 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
2. '아무것도 하지 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
3. 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속 하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
4. 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 퀘도로 돌아가라.

 

나쁜 습관을 버리는 법

첫번째 법칙. 보이지 않게 만들어라.
1. 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 

두번째 법칙. 매력적이지 않게 만들어라.
1. 마인드 세트를 재구축하라.나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

세번째 법칙. 하기 어렵게 만들어라.
1. 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.
2. 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

네번째 법칙. 불만족스러운 것으로 만들어라.
1. 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해 달라고 부탁하라.
2. 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라. 

 

 

마지막으로 이 책에서는 우리가 달성하고자 하는 목표의 수준보다는, 우리의 시스템과 습관이 우리의 성공에 더 큰 영향을 미친다는 것을 강조하고 있다. 우리의 행동과 습관이 우리가 되고자 하는 사람의 모습을 결정한다는 것을 알고, 그에 따라 시스템적으로 변화를 이끌어내야 한다는 메시지가 담겨 있다.

또 우리의 행동과 습관이 우리의 삶의 방향을 결정하며, 현재의 궤적이 미래의 결과를 결정한다는 것을 알게 되었다.

 

"당신은 원하는 사람의 유형을 결정하세요. 그리고 작은 승리로 그것을 증명하세요."

이 구절은 작은 변화와 작은 승리가 우리가 되고자 하는 사람의 모습을 만들어낼 수 있다는 것을 이야기 하고 있다.

작은 습관들이 우리의 정체성을 형성하고, 그것이 우리의 삶과 성과에 영향을 미친다는 것을 기억해야 할 것이다.

 

의미 있는 변화를 이루고자 하는 사람들이라면, 한번쯤 꼭 읽어봐야 할 책이라고 생각된다.

 

 

 

 

 

이 책에서 언급한 한가지 팁을 적자면 제임스 클리어는 '아주 작은 습관'을 비즈니스에 적용하는 법과 교육에 적용하는 법을 보너스 챕터로 다운 받을 수 있도록 해두었다.  각자의 이메일을 기입하면 다운로드 할 수 있다.

 

비즈니스에 적용하는 법 - https://jamesclear.com/atomic-habits/business

Bonus Chapter: How to Apply These Ideas to Business

 

 교육에 적용하는 법 - https://jamesclear.com/atomic-habits/parenting

Bonus Chapter: How to Apply These Ideas to Parenting